تبلیغات
قرص لاغری گیاهی - یک برنامه کامل برای لاغری در پانزده روز

قرص لاغری نچرال اسلیمینگ قرمز

یک برنامه کامل برای لاغری در پانزده روز

نویسنده :مدیر


یک برنامه کامل برای لاغری در پانزده روز

آکاایران: روز 1 :
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگی + مقداری اسفناج پخته
شام = 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو
 
روز 2 :
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 لیوان ماست کم چرب
شام = 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده +کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو
 
روز 3 :
صبحانه = 1 فنجان چای + 2 عدد خرما
ناهار = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو بدون آبلیمو
شام = سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو
 
روز 4 :
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 لیوان آب میوه ( آب سیب یا هویج بهتر است ) + 1 لیوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هویج پخته و رنده شده + 1 قاشق غذاخوری پنیر
 
روز 5 :
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهی متوسط پخته یا کباب شده + 1 قاشق چایخوری کره + مقداری آبلیمو
شام = 1/2 سینه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
 
روز 6 :
صبحانه = 1 فنجان چای + 2 عدد خرما
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب
شام = 1/2 سینه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
 
روز 7 :
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 ورق کالباس + کاهو
شام = سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + 1 عدد میوه
 
روز 8 :
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو
شام = 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 1 عدد میوه
 
روز 9 :
صبحانه = 1 لیوان شیر
ناهار = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو
شام = کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + 1 عدد میوه
 
روز 10 :
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 لیوان آب میوه ( آب سیب یا هویج بهتر است ) + 1 لیوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هویج پخته و رنده شده + 1 قاشق غذاخوری پنیر
 
روز 11 :
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهی پخته یا کباب شده + 1 قاشق چایخوری کره +  1 قاشق غذاخوری ابلیمو
شام = 1/2 سینه مرغ + کاهو + کرفس
 
روز 12 :
صبحانه = 1 لیوان چای + 2 عدد خرما
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 عدد هویج پخته
شام = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + کرفس
 
روز 13 :
صبحانه = 1 لیوان شیر
ناهار = 200 گرم گوشت یا مرغ پخته یا کباب شده + گوجه فرنگی + کاهو + سس آبلیمو
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ یا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد میوه
 
روز 14 :
صبحانه = 1 لیوان چای + 1 ورق نان تست + 1 قاشق چایخوری عسل
ناهار = 5 ورق کالباس مرغ + 2 ورق نان تست + عدد گوجه فرنگی + 1 عدد خیارشور
شام = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + خیار + گوجه فرنگی + 1 عدد میوه
 
روز 15 :
صبحانه = 1 لیوان شیر
ناهار = گوشت یا مرغ پخته یا کباب شده + خیار + گوجه فرنگی
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ یا آب گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه
 
نکات مهم :

_ 3 روز اخر رژیم به رژیم نگهدارنده معروف است ( روزهای 13 . 14 . 15 )
_ در طول روز بین 4-8 لیوان اب بنوشید تا سموم بدن تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید
_ پس از 15 روز می توانید به صورت معمولی غذا مصرف کنید
_ با این رژیم کاهش وزن 5-10 کیلوگرم و کاهش سایز 10-15 سانتیمتر خواهید داشت
_ چنانچه پس از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید می توانید تنها با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار را کاهش دهید ( این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود )
_ این رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام شود ، حتی 1 شکلات کوچک نیز مجاز نخواهد بود و چنانچه حتی 1 اب نبات بخورید باید رژیم را قطع کرده و 2 ماه بعد مجدد شروع کنید
_ چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر روزهای آن نیستید
 
: دستور غذاهای این رژیم
_ سس آبلیمو = 2 قاشق ماست + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + نمک + فلفل

_ سوپ مرغ = 1 لیوان آب مرغ + 1/2 فنجان سیب زمینی خرد شده + 1 فنجان هویج خرد شده + 1/2 فنجان نخود فرنگی + کمی نمک + آبلیمو

به گزارش آکاایران: _ بجای گوشت قرمز ، گوشت مرغ ، گوشت ماهی و تخم مرغ میتوانید این غذاها را مصرف کنید = بورانی کدو یا بورانی اسفناج یا عدسی یا گل کلم یا سالاد کرفس

_ بورانی کدو = 2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده + 1 عدد گوجه فرنگی خرد شده + 1 قاشق غذاخوری روغن مایع به آن اضافه کرده و بپزید سپس با 1 لیوان ماست بدون چربی میل کنید

_ بورانی اسفناج = نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک بپزید سپس با 1 لیوان ماست کم چرب میل نمایید

_ عدسی = 1 فنجان عدس را بپزید و بهمراه کمی آبلیمو میل نمایید

_ گل کلم = 1/4 گل کلم + 1 قاشق غذاخوری روغن + 1 لیوان آب + 1 قاشق رب گوجه فرنگی بپزید و میل نمایید

_ سالاد کرفس = 1 لیوان کرفس خرد شده + کاهو + 1 عدد گوجه فرنگی + سس آبلیمو میل نمایید
 
ورزش موثر در این رژیم:

روزی 5 نوبت و هربار 10 نفس عمیق که این نوع تنفس در صورتی که درست انجام شود انرژی ای معادل 3 کیلومتر دویدن می سوزاند.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، با 10 شماره شکم و باسن را به داخل بکشید ، همزمان به وسیله ی بینی هوا را به داخل بکشید و ریه ها را پر از هوا کنید ، همزان به آرامی دست ها را از طرفین به سمت بالا ببرید ، در این حالت ( شکم و باسن منقبض شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست ) تا 10 بشمارید.

سپس با 10 شماره و همزمان باهم از راه دهان به آرامی هوا را خارج کنید ، به آرامی دست ها را پایین بیاورید و آرام شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنید ، کمی صبر کنید و مجدد تا 10 بار دیگر تکرار کنید.

پس از انجام این تنفس باید عرق کنید ، این نشان می دهد که ورزش را صحیح انجام داده اید ، این ورزش کمک کننده خوبی برای لاغری و کاهش وزن میباشد اما همچنین می توانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی ، شنا و … را نیز جایگزین آن نمائید.



داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
What is a heel lift?
شنبه 18 شهریور 1396 02:12 ق.ظ
Hello to every single one, it's in fact a nice for me to pay a quick visit this web page, it contains valuable Information.
How can you heal an Achilles tendonitis fast?
جمعه 17 شهریور 1396 08:57 ق.ظ
Yes! Finally something about What makes you grow taller during
puberty?.
What do you do for a sore Achilles tendon?
دوشنبه 30 مرداد 1396 08:44 ق.ظ
Hi there! I know this is kinda off topic however I'd figured I'd ask.

Would you be interested in trading links or maybe guest authoring a blog article or vice-versa?
My blog covers a lot of the same topics as yours
and I believe we could greatly benefit from each other. If you might be interested feel free to
send me an e-mail. I look forward to hearing from you!
Fantastic blog by the way!
Can stretching help you grow taller?
سه شنبه 17 مرداد 1396 06:52 ق.ظ
Incredible! This blog looks exactly like my old one!
It's on a totally different subject but it has pretty much the same page layout and design. Great choice of colors!
Finley
دوشنبه 16 مرداد 1396 05:20 ب.ظ
Asking questions are truly nice thing if you are not understanding anything completely, however this
paragraph gives pleasant understanding even.
Can you have an operation to make you taller?
شنبه 14 مرداد 1396 09:24 ب.ظ
Wow, marvelous blog layout! How long have you been running a blog for?
you made running a blog look easy. The whole
glance of your web site is great, as smartly as the content material!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر